jak max

[...] 8 sztabek x 20 8 sztabek x 17 6 sztabek x 20 6 sztabek x 16 +przedramię koment do treningu Wreszcie wróciła MOC. Już nie czułem się ospały na treningu, nie byłem tak blady jak ostatnimi czasu i nakvrwiałem z humorem ciężary. Raczej ćwiczeń nie będę specjalnie komentował - dobrze czułem ćwiczone partie. Jedynie chcę zwrócić uwagę na Martwy ciąg [...]

[...] nie potrafię ogarnąć tego ćwiczenia uginania nóg stojąc jednonóż - tu już sobie trochę odbiłem po wcześniejszym ćwiczeniu Dzieńdobry siedząc - nawet ok, dość ciężko. Ale jakiejś masakrującej pompy nie mam tutaj. Arnoldki - siekiera, kolega mnie namówił żebym zrobił serie łączoną i na ostatnią serie dorzuciłem wycisk hantlami .. wziąłęm 10tki, [...]

[...] Wyśmienita pompa. Wypychania nóg - siekiera, pierwsze serie takie wstępne. Ale w ostatniej przy 260kg dałem czadu, ostro było. Trochę się bałem, bo nie miałem mocy, ale jakoś w trakcie serii moc wróciła. Muszę Wam nagrać filmik z tego, żebyście ocenili jak to idzie. A no i po tym ćwiczeniu czwórki twarde miałem całe. nożyce + syzyfki - [...]

[...] mają wannę, a my co dzięki nim mamy? A no zalaną ścianę, u sąsiadów sucho, winny po stronie wanny nie ma więc trzeba będzie kuć w ścianach by znaleźć przyczynę...i tak o jak już wszystko wychodzi na prostą takie g**** się przytrafi. Mam nadzieje, że załatwią to szybko i bezboleśnie inaczej pewnie znów trochę czasu w dupę. Trening: W zasadzie [...]

20-21.09 Dalej ciężko ze snem, ale unormowałem już jako tako godziny wstawania i nie jest to tuż przed południem. Piątek – jak zawsze w tym dniu praca, wieczorem wypad na większe zakupy, trochę warzyw, jajka, kupiliśmy pierwszy raz na próbę boczniaki, będę na dniach kombinował co z tym zrobić. W sobotę trening i seriale, zaczęliśmy od nowa [...]

[...] chwyt i starałem się pchać tą sztangę tricepsami. Poza tym ciągle mieszało mi się miejsce opuszczania sztangi, ale wydaje mi się, że aż na brzuch nie ma co opuszczać – jak następnym razem będę w negatywie celował w mostek i pilnował tych łokci, to powinno być git. (seria z 60 kg – widok z tyłu) http://youtu.be/4KkqDtZHURk (regres drugi – [...]

[...] Pytania: Czy przy każdym cwiceniu mam dobierac z każdą serią coraz wiekszy ciezar? - Wczesniej robilem bic na modlitewniku maxymalnym stałym ciezarem Poradzcie mi jak robic cwicznienie na barki-wyciskanie sztangielek nad głową? Ja robiłem to albo 3serie max 10 ruchow stałym ciezarem czyli 20 kg lub : 1 serie 10 powt 20kg, 2 i 3 seria [...]

[...] innych niż podane konkretnie robię w zakresie 10, 8, 6, 3, 3, 2. te konkretne wartości to nie są procenty tylko już przeliczone pode mnie ciężary dla zaniżonych maxów (tak jak radziliście zaniżyłem gdzieś o 5kg szczególnie WL a reszta nie wiem dokładnie ile mam maxa, pewno troszkę więcej ale tak sobie ustawiłem i chce pomęczyć ten plan i [...]

[...] 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem BCAA PLUS: 20g po wieczornym aero Dzisiaj pierwszy raz poszła porcja BCAA. Tak się prezentuje zaraz po wymieszaniu ;-) Smak bardzo ok, rozpuszczalność jak na BCAA - jak widać - też okey ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65c538d1a8c45819dc39e3bed009a06.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-02-06 10:53:43

[...] konca 6 lvl :). Dieta : znow podbicie kcal i tak mi to nic nie da bo już widzę , cóż. Metabolizm tak mi się rozbujał że musiałbym z 4500 jeść, wiedziałem że tak się stanie jak tylko temperatura wzrośnie, w zeszłym roku jadłem po 5+ k kcal z normalnych posiłków + same słodycze i czity, generalnie wszystko i waga nie ruszała się , a siedziałem na [...]

[...] boju tym mocniej wybijało mnie to z toru i robiłam błędy. Po trzeciej serii przy czwartej i piątej odpuściłam sobie głowę, koncentrowałam się przed podejściem pod sztangę a jak już ją zdejmowałam to wyłączałam myśli i po prostu robiłam przysiad. Wtedy było już git %-) w związku z czym pierwsze 3 serie: w każdej jeden z dwóch siadów był dobry a [...]

[...] małe... 6a brzuszki na piłce 6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu - ok, choć resztkami sił + 37 hip thrust - nie dałam rady więcej , puściłabym pawia jak nic....#-P Dodatkowo wieczorem rower: 20 min, 4km po łąkach, lasach i piachu. Ogólnie : siła 0, kondycja 0 , ale to pierwszy trening od dłuugiego czasu. Mam nadzieję, że [...]

Tydzień 2, dzień 1 DNT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, kiszony, cebula, koper - 1x kawa, mięta , woda 1l - tran Zakwasy koszmarne!! Nóg nie czuję , łydek jakby nie było. Chodzę jak stara babinka. Łapią skurcze stóp. Dzisiaj od południa pobolewa żołądek . Tydzień 2, dzień 2 DT Miska - to co na potreningu + obiad poza domem: - ziemniaki, pierś [...]

[...] bardzo fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę robił wspólnie z treningiem 5-3-1 jeżeli nie to w wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: [...]

[...] + 15min aerobów komentarz do treningu Jakaś choroba próbuje mnie złapać od samego rana, ale się jej nie dałem i zrobiłem świetny trening :-D ciężary w wyciskaniu na barki jak widać małe, ale totalna zmiana techniki i wolniejsze/głębsze ruchy też na to wpływają. Postaram się regularnie dokładać tutaj. Unoszenie ramion z talerzami to była [...]

Jaka debata o serku wiejskim pod moją nieobecność ;-D Mnie nic po nabiale na szczęście nie ma, nie jem go w ogromnych ilościach jak kiedyś, pozwolenie od Adama mam na trochę więc korzystam :-) Jem serek wiejski lekki , nie wiem czy ma sól czy nie bo nigdy na to nie patrzyłam. Słodzik i jazda :-P Straszny młyn u mnie ostatnio. Pomoc mamie w jej [...]

[...] i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . [...]

[...] i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . - [...]

[...] Jeżeli chodzi o wiosło hantlą to zamienię na wykonywane jednorącz na maszynie, po prostu bardziej czuję, że mięsień pracuje (pięknie spina). Co do podciągania na drążku tak jak pisał Gwid najszerszy bardziej czuję na maszynie imitującej podciąganie w tym wypadku aż mi pali mięśnie ale nadal robię podciągania na drążku. Zauważyłem, na kilku [...]

[...] -zostały do spożycia 2 serki wiejskie. Treningi idą nawet fajnie a redukowanie na węglach ma moc. Poprzednio redukując na tłuszczowce czułem się jak szkieletor. Środa: Przed treningiem zasadniczym pompki na poręczach 4 x 15 x 10kg plus wyciskanie wąsko 3 serie 12,12,12 x 60,70,80kg. A1. Przysiad 5 x 12 - 15; 30s [...]